Fittrener.com

Myslíte si, že máte dostatočný denný príjem tekutín??
Neviete aké množstvo, kedy a čo piť??
Prečítajte si článok a dozviete sa oveľa viac ako ste doteraz vedeli...

 

VŠEOBECNÉ ZÁSADY PITNÉHO REŽIMU

Pre udržanie dlhodobo vysokej výkonnosti sa musí akákoľvek fyzická záťaž začínať s ideálnym vnútorným prostredím organizmu.
EŠTE 20 MINÚT PRED ZAHÁJENÍM CVIČENIA MOŽNO VYPIŤ 3 – 5 DL TEKUTÍN
V rozmedzí 60 minút pred zahájením cvičenia by však nemalo byť prijatých viac ako 6 dl tekutín. Neskôr, v priebehu samotnej záťaže, treba dbať o včasnú a primeranú rehydratáciu.
V PRIEBEHU 60 MINÚTOVÉHO TRÉNINGU MOŽNO VYPIŤ NAJVIAC 8 DL TEKUTÍN
Pri kulturistickom a silovom tréningu nehrozí veľká dehydratácia, preto stačí prijímať tekutiny len do objemu 5 dl.
TEKUTINY JE NUTNÉ PRIJÍMAŤ PRIEBEŽNE
Najvhodnejšie je priebežné prijímanie tekutín každých 10 – 15 minút v dávke približne 1 dl.
TEKUTINY PRIJÍMAJTE I V PRÍPADE, AK NEPOCIŤUJETE VYSLOVENE SMÄD
Subjektívne pocity môžu byť často klamlivé. Vznikajúci deficit tekutín v organizme závisí od intenzity a doby trvania tréningu, od oblečenia a od teploty a vlhkosti prostredia.
NAJVHODNEJŠIA TEPLOTA TEKUTÍN PRIJÍMANÝCH V PRIEBEHU TRÉNINGU JE MEDZI 14 – 18 °C
Napriek tomu, že chladnejšie nápoje sa lepšie vstrebávajú, pri kulturistickom a silovom tréningu nikdy neprijímajte tekutiny s teplotou pod 13 °C. Naopak, tekutiny môžu mať teplotu mierne zvýšenú až na 23 °C.
V PRIEBEHU TRÉNINGU NEPRIJÍMAJTE VÝRAZNE PRESLADENÉ TEKUTINY
Zároveň sa vyhýbajte klasickým limonádam sýteným oxidom uhličitým a nápojom s relatívne vysokým obsahom kuchynskej soli.
V PRIEBEHU TRÉNINGU NIKDY NEPRIJÍMAJTE ŠPECIÁLNE ŠPORTOVÉ NÁPOJE
Tieto nápoje sú svojim zložením vhodné len pre obdobie regenerácie po extrémne náročných výkonoch. Športové nápoje nie sú žiadne limonády a už vonkoncom nie sú určené pre bežnú náhradu strát tekutín.
PRIJÍMANIE TEKUTÍN MUSÍ POKRAČOVAŤ AJ PO UKONČENÍ CVIČENIA
Celkový objem prijatých tekutín by však v priebehu nasledujúcich 60 minút nemal byť väčší ako 5 dl. Koktaily konzumované po ukončení cvičenia je taktiež možné považovať za tekutinu.