Fittrener.com
Necvičte preto, že musíte, ale preto, že chcete...
Výživa
Tréning
Galéria & video
Kalorické tabuľky
Už ste sa niekedy zamysleli či strava, ktorú prijímate je vhodná pre váš organizmus??
Pokiaľ trpíte určitou formou nadváhy, alebo len chcete svoju postavu vyformovať je pre vás podstatné obmedziť prísun sacharidov s vysokým glykemickým indexom.
Veľa ľudí ani nevie čo toto slovo znamená, glykemický index potravín udáva - zjednodušene povedané, množstvo cukru obsiahnutého v danej potravine. A platí: čím vyšší GI, tým viac cukru, a tým horšie pokiaľ ide o chudnutie.
Kalórie schované v takej potravine sú zákernejší než napríklad rovnaké množstvo kalórií schovaných v potravine s nižším GI.
Nevýhoda týchto sacharidov s vysokým glykemickým indexom je v tom, že vytvorená glukóza sa veľmi rýchlo dostáva do svalov a zásobníkov (pečeň), čím dochádza k zníženiu obsahu cukru v krvi. Tento deficit sa snaží organizmu vykryť zvýšenou chuťou na sladké – čo vedie k neustálemu prísunu cukrov zo stravy.
Ľudský organizmus sa snaží glukózu automaticky spotrebovávať na pohybovú činnosť. Ak však jedinec takúto činnosť nevykonáva, glukóza sa premieňa na tuk a ten sa uskladňuje v tukovom tkanive.
Ako si teda poradiť s takýmto problémom? Úplne jednoducho. Skôr ako zjete akékoľvek jedlo zistite si, či neobsahuje veľké množstvo sacharidov s vysokým glykemickým indexom. Ak áno, nahraďte tieto sacharidy inými s nízkym glykemickým indexom.
Novinky
.png)
Niektorí, ktorí ste mi písali, ste sa ma pýtali, ako by ste mali rozdeľovať partie, ako často to meniť a.t.ď.
Väčšina z vás preferuje systém:
1.Deň Prsia, biceps
2.Deň Chrbát, triceps
3.Deň Ramena, nohy
strašne veľa z vás tento systém opakuje dookola, nie je zlý, používa sa najčastejšie a ak začínate, je ideálny, ale ak ste už pokročilý cvičenec, mali by ste to striedať.
Telo si totiž po istom čase zvykne na to isté a začne stagnovať, preto to treba meniť...
Uvádzam niektoré možnosti rozdelenia partií:
1. deň: Prsia + biceps, 2 deň: Chrbát + ramená, 3 deň: Triceps + nohy
1. deň: Prsia + triceps, 2. deň: Chrbát + ramená + trapéz, 3. deň: Biceps + nohy
1. deň: Biceps + triceps, 2. deň: Chrbát +
Strečing či rozcvička? Neviete kedy máte robiť strečing a kedy rozcvičku?
Poradím vám...
Ľudia si veľakrát mýlia strečing s rozcvičkou, často krát to robia naopak a kopec ľudí nerobí rozcvičku a ani strečing vôbec a to je veľmi zlé pre telo...
Takže poďme k rozcvičke...
Každý jeden cvičiaci by sa mal pred cvičením najprv zahriať, to znamená, že predtým ako začne, mal by si dať aspoň 10 minút kardio (bežiaci pás, bicykel, orbitrek) je to jedno a potom by si mal dať rozcvičku, rozcvička spočíva v tom, že svoje telo pripravíme na nasledujúce cvičenie...
Ako sa rozcvičiť?
Správne rozcvičenie je pomalé, nikam sa netreba ponáhľať. Každý deň vidím niekoho v posilňovni ako sa rozcvičuje, jeho rozcvičk
Čo je pôst? Je to v podstate prečistenie organizmu. Jedná sa o detoxikačnú metódu, pri ktorej sa telo zbavuje rôznych odpadových a jedovatých látok. Výsledkom pôstu je posilnenie obranyschopnosti organizmu, zlepšenie zdravia a celkové zlepšenie vitality.
Toxické látky predstavujú odpad, ktorý sa v tele hromadí po roky konzumného života spojeného s nevhodným stravovaním a zlou životosprávou. Takto nahromadený odpad brzdí a zoslabuje funkciu buniek a tkanív, pričom v neskoršom veku sa stáva príčinou vzniku rôznych chronických ochorení.
Najlepšou prevenciou pred vznikom a rozvojom chronických ochorení sú práve krátkodobé
SÓJA - Nič vám to nehovorí?? Ani mne kedysi, ale neskôr som zistil, že je zdravá a obsahuje vysoké % bielkovín a neobsahuje žiadny cholesterol. Má dobrý vplyv na srdce, zvyšuje množstvo vápnika v kostiach, znižuje riziko rakoviny a dokonca obsahuje šesťkrát viac železa ako špenát.
Svojim charakterom je olejovinou a strukovinou súčasne. Obsahuje cca 39% bielkovín, 19% tukov, 25% sacharidov. Sója v plnej miere nahradzuje bielkoviny mäsa, čo je vhodnou alternatívou pre kulturistov - vegetariánov. A v nemalej miere je tiež zaujímavá svojou relatívne nízkou cenou.
Dá sa pripraviť na rôzne spôsoby, viac tu : http://www.fittrener.com/index.php/component/jshopping/category/view/25?Itemid=0
Zhyby na hrazde predstavujú veľmi účinné cvičenie zamerané hlavne na chrbtovú časť, zhyby patria medzi základné cviky, ale málokto ich robí, pretože sú veľmi náročné, možno ich vykonávať na rôzne tvarovaných hrazdách a s rôznou šírkou úchopu. Nech však použijete akýkoľvek variant, zhyby na hrazde patria do skupiny cvikov, ktoré účinne rozvíjajú široký sval chrbta.
Ak by ste mali problém urobiť čo i len jeden zhyb, tak nezúfajte a začnite robiť jeho strojový variant, sťahovanie kladky na široko a postupne si pridávajte závažia až sa dostanete ku svojej telesnej váhe a ak urobite s váhou vášho tela aspoň 10 opakovaní na kladke, potom by ste už m
Myslíte si, že máte dostatočný denný príjem tekutín??
Neviete aké množstvo, kedy a čo piť??
Prečítajte si článok a dozviete sa oveľa viac ako ste doteraz vedeli...
VŠEOBECNÉ ZÁSADY PITNÉHO REŽIMU
Pre udržanie dlhodobo vysokej výkonnosti sa musí akákoľvek fyzická záťaž začínať s ideálnym vnútorným prostredím organizmu.
EŠTE 20 MINÚT PRED ZAHÁJENÍM CVIČENIA MOŽNO VYPIŤ 3 – 5 DL TEKUTÍN
V rozmedzí 60 minút pred zahájením cvičenia by však nemalo byť prijatých viac ako 6 dl tekutín. Neskôr, v priebehu samotnej záťaže, treba dbať o včasnú a primeranú rehydratáciu.
V PRIEBEHU 60 MINÚTOVÉHO TRÉNINGU MOŽNO VYPIŤ NAJVIAC
Už ste sa niekedy zamýšlali nad tým, aký ste telesný typ?? ak áno a neviete odpoveď, tu je!!
EKTOMORF
Už na prvý pohľad je veľmi chudý. Môže jesť čo chce a na váhe sa to neprejaví. Má veľmi rýchly metabolizmus. Ektomorf má krehkú telesnú stavbu, je prirodzene štíhly, má rýchly metabolizmus, málo telesného tuku a dlhé štíhle končatiny. Každý nový kilogram, ktorý sa mu podarí nabaliť na jeho úzku a dlhú kostru, považuje za nesmierny úspech. A však ak len nakrátko prestane cvičiť, rýchlo stráca svoje ťažko nadobudnuté svaly.
ENDOMORF
Tak tento typ má úplne iné starosti. Má pomalý metabolizmus a&nb
Už ste sa niekedy zamysleli či strava, ktorú prijímate je vhodná pre váš organizmus??
Pokiaľ trpíte určitou formou nadváhy, alebo len chcete svoju postavu vyformovať je pre vás podstatné obmedziť prísun sacharidov s vysokým glykemickým indexom.
Veľa ľudí ani nevie čo toto slovo znamená, glykemický index potravín udáva - zjednodušene povedané, množstvo cukru obsiahnutého v danej potravine. A platí: čím vyšší GI, tým viac cukru, a tým horšie pokiaľ ide o chudnutie.
Kalórie schované v takej potravine sú zákernejší než napríklad rovnaké množstvo kalórií schovaných v potravine s nižším GI.
Nevýhoda týchto sacharidov s vysokým glykemickým inde
Je nepochopiteľné, koľko ľudí dá prednosť produktom, ktoré sľubujú dokonalú postavu bez zbytočnej námahy, než by sa malo potiť pri nejakej športovej aktivite, keď nie zázračný produkt, tak akékoľvek výmysly alebo akási zaručená, svetová diéta, ale cvičiť? Nie!!!
Takémuto človeku môžete hovoriť čo chcete, nikdy Vás nebude počúvať. Stále si bude tvrdiť svoje a obhajovať všetko čo robí, aj keď mu budete akokoľvek logicky vysvetľovať, prečo by sa mal radšej venovať športu. Samozrejme, bude tvrdiť, že schudol tam a tam, toľko a toľko... áno, je to vlastne pravda, ale otázka je, čo vlastne z tela ubudlo. Prvé dni človek väčšinou schudne stratou vody, môže to byť až 70%.
Pri držaní dié
Vedeli ste, že obezitou trpí viac ako polovica Slovákov??
V SR ročne zomrie na srdcovocievne ochorenia 508 ľudí zo 100 000 obyvateľov.
Slováci jedia až o 50% tukov viac, ako by mali :) :(
Obézni jedinci často trpia srdcovými infarktami a mozgovými mŕtvicami. Toto vysoké riziko pramení zo zvýšeného krvného tlaku, cukrovky a zvýšeného cholesterolu, t.j. z komplikácií súvisiacich s obezitou.
Okolo 30% jedincov, ktorí majú najmenej 15 kg nadváhu, má mierne zvýšený krvný tlak.
Ak to čítaš práve ty, ktorý si sa našiel tam hore, trošku sa nad sebou zamysli a začni so sebou niečo robiť, žiadne vyhováranie, že to nejde a nie je na to čas!!!
Keď sa budeš stále vyhovárať, už m&ocir
Predstavujem vám závesný systém známy pod skratkou TRX, je to systém, kde cvičenec cvičí len s vlastnou váhou, je to super pomôcka ktorú môže využívať začiatočník, pokročilý či vrcholový športovec.
S TRX môžete cvičiť kdekoľvek, vonku aj vnútri, jednoducho si to môžete zavesiť na strom alebo obtočiť o akúkoľvek preliezku alebo stĺp, dokonca aj doma na dvere.
S TRX zapojíte aj tie svaly, o ktorých ani neviete, že ich máte...
Fitnesscentrum FIT UP sa nachádza v petržalke, kúsok od Technopolu na Pajštúnskej 26, je v budove SKYBOX.
Je to pekné, moderné a velké fitnesscentrum, dá sa tam v klude odmakať tréning a nie je problém s parkovaním...
Ahojte,
dávam na známosť, že som rozšíril svoje pôsobisko v petržalke, trénujem už aj v novopostavenom fitnescentre FITUP, je to velmi pekné a velké fitko so samostatnou miestnosťou pre ženy, ktoré majú radi súkromie pri cvičení, je tam kopec kardio strojov a vela vela priestoru na cvičenie s vlastnym telom.
Bližšie info e-mailom...
pozývam všetkých, ktorí majú chuť na zmenu a chcú si riadne zamakať, na otvorenie nových termínov cvičenia s vlastnou váhou, ide o kruhové tréningy s pomôckami a náradím.
· možnosť pre pánov riadne si zamakať
· možnosť pre dámy schudnúť a zvýšiť svalový objem
· vynikajúce výsledky
· kvalifikované vedenie s maximálnou účinnosťou
· náročnosť a intenzita sa prispôsobuje každému individuálne
· prí